jueves, 20 de octubre de 2016

Dieta de 2000 calorías

DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
1 taza de papaya con yogurt con 2 cucharadas de avena.
1 rebanadas de pan tostado con una rebanada de aguacate y 1 salchicha de pavo.
4 galletas tipo María.
1 taza de mango picado.
Caldo de pollo con verduras (¼ taza chayote y ¼ taza zanahoria).
2 piezas de pollo con verduras.
½ taza de arroz.
2 tortillas de maíz.
1/2 taza de frijoles.
Agua de fruta
1 taza de zanahoria rayada. Licuado de plátano (1/2 pieza de plátano+1 taza de leche+ 2 cucharadas de azúcar).
2 quesadillas de tortilla de maíz y queso Oaxaca.
1 vasos de jugo de naranja con zanahoria (1/2 vaso de cada uno).
2 piezas de tortilla de maíz.
2 claras y 1 Huevo completo a la mexicana guisado con 1 cucharadita de aceite.
Café con leche y 2 cucharaditas de azúcar.
1 rebanada de pan tostado.
1/2 toronja en gajos.
1 ½ taza de sopa de champiñones.
100 g. de pescado en salsa de jitomate.
1 pza. de papa cocida al horno con cáscara.
1/2 taza de frijoles.
Agua de fruta.
1 taza de pepinos con limón. 2 rebanadas de pan tostado.
1 taza de papaya.
40 g de queso cottage.
Sandwich con dos rebanadas de pechuga de pavo.
1 rebanada de aguacate.
Licuado de plátano (1/2 pieza de plátano+1 taza de leche+ 2 cucharadas de azúcar).
2 piezas de durazno amarillo.
1/2 taza de galletas de animalitos.
Sopa azteca.
90 g Bistec encebollado.
Ensalada de lechuga, espinaca y jitomate.
Agua de fruta.
1 taza de jícama. 1 taza de yogurth.
1 taza de fresas.
2 rebanadas de pan tostado con mermelada y 30g. de queso gouda.
Licuado de guayaba (2 guayabas+1 taza de leche+ 2 cucharaditas de azúcar).
Omelete de champiñones (2 claras y 1 Huevo completo).
2 tortilla de maíz.
1 manzana.
1 barrita integral.
Crema de brócoli.
90 g de pechuga de pollo.
3 tortillas de maíz.
Ensalada de espinacas con jitomate.
1/2 taza de frijoles.
Agua de fruta.
1 taza de zanahorias baby. 1 pera.
Sandwich de pechuga de pollo a la plancha con 1 rebanada de aguacate.
1 vaso de leche descremada.
1 taza de jugo de naranja con apio y nopal (1/2 taza de jugo de naranja + agua la necesaria+ ¼ tallo de apio+ ¼ pieza de nopal).
2/3 taza de yogurth.
2 enfrijoladas con queso panela(1 taza de frijoles+2 tortillas+60g. de pollo deshebrado).
3 galletas habaneras con queso crema.
2 duraznos.
Consomé de verduras.
Picadillo con verduras.
3 tortillas.
Agua de fruta.
1 taza de pepino con limón. 30 g. Queso panela a la plancha.
1 nopal asado.
1 taza de Papaya con 2 cucharadas de avena.
2 hotcake.
60 g. de rollitos de pechuga de pavo.
Licuado de mamey (2 rebanadas de mamey+1 taza de leche+ 1 cucharada de azúcar).
3 guayabas.
1 barrita integral.
Sopa de lentejas con nopales.
60 g de atún.
½ taza de jitomate.
3 tostadas horneadas.
Agua de fruta.
1 taza de jícama. 1 Huevo revuelto.
2 rebanada de pan tostado.
Licuado de plátano (1/2 pieza de plátano+1 taza de leche+ 2 cucharadas de azúcar).
Sandwich de pan integral con 30 g. de queso panela y 60 g. De pechuga de pavo.
1 taza de papaya.
1 taza de melón.
2 galletas de avena.
Tinga de pollo.
Sopa de frijol.
3 tortillas.
Agua de fruta.
1 jitomate con limón. 1 taza de leche.
2 taquitos de pollo con crema.
1/2 toronja en gajos.

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