viernes, 21 de octubre de 2016

Dieta para deportistas de resistencia

A continuación te presentamos un menú ideal para una persona que realiza deportes de resistencia. Recuerda incluir en tu dieta los alimentos que México produce.

Desayuno

  • 2 vasos de agua al levantarse
  • 2 tazas de cereal
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 2 huevos
  • 1 tomate rebanado o vegetales verdes
  • 1 pieza de fruta fresca o media taza de jugo
  • Té o café descafeinado


A media mañana

  • 1 rebanadas de pan con mermelada o miel
  • 1 plátano
  • 2 vasos de agua

Comida

  • 150 gramos de carne roja magra o pollo o 180-240 gramos de pescado asado
  • 2 papas medianas o 2 tazas de arroz o pasta
  • Zanahorias o vegetales verdes al gusto
  • 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con yogurt
  • 2 vasos de agua

Merienda

  • 1 pan integral con miel o mermelada
  • 200 gramos de yogurt descremado o una taza de leche descremada.

Cena

  • Un sandwich de pollo, atún, queso o huevo
  • Ensalada de vegetales al gusto.
  • Una pieza de fruta fresca
  • Café o té descafeinado con un poco de leche descremada.
  • 2 vasos de agua