domingo, 16 de octubre de 2016

Sobrepeso y Obesidad

El sobrepeso y la obesidad son enfermedades que se han vuelto cada vez más comunes en los jóvenes. El sobrepeso se define como un peso corporal mayor a lo deseable de acuerdo a la estatura. La obesidad es un exceso de grasa corporal. Las personas con sobrepeso u obesidad tienen una mayor tendencia a padecer enfermedades y viven menos años que las personas que conservan un peso saludable.

Los adolescentes con sobrepeso y obesidad tienen un alto riesgo de seguir padeciendo estas enfermedades en la edad adulta y además de ver afectadas sus relaciones sociales y el desarrollo de su autoestima, además tienen mayor riesgo de desarrollar posteriormente hipertensión arterial y diabetes.

Por las razones anteriores es muy importante iniciar un plan para controlar el sobrepeso en los adolescentes. Esta estrategia debe estar enfocada a lograr dos objetivos principales: reducir el consumo de calorías e incrementar la actividad física.

Recomendaciones para disminuir el consumo de calorías

  • Evitar bebidas de sabor, refrescos y golosinas.
  • Preferir yogurt natural.
  • Limitar el uso de mermeladas, cajeta o crema de cacahuate.
  • Servir frutas como postre.

Para disminuir la cantidad de grasa en la dieta:

  • Sustituya los quesos grasosos como manchego o chihuahua por quesos bajos en grasa como el panela, el fresco o el requesón.
  • Prefiera la leche descremada.
  • Disminuya la cantidad de carnes, quesos, lácteos, huevos y otros alimentos de origen animal e incremente las cantidades de frutas, verduras y cereales.
  • Limite la cantidad de pan dulce, frituras, pastelillos y galletas.

Recomendaciones para incrementar la actividad física

La mayor parte de este ejercicio debe ser de tipo aeróbico como caminar, correr, bailar, nadar, jugar futbol, andar en bicicleta, patinar, etc. Para lograrlo algunas recomendaciones son:

  • De no ser posible establezcan juntos un horario fijo para hacer ejercicios en casa.
  • Los fines de semana y días libres prefieran actividades recreativas al aire libre.
  • Involucre a su hijo o hija en tareas domésticas.
  • Limite el horario permitido para ver televisión, jugar videojuegos o usar la computadora.